【妹攻略】（06）

好，一起来承担。说完这句话后我的心突然就变好了，身上的酸痛和心中的阴郁都消散了。

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星期五的放学时间到了， 夏天最热的时候也终于过去了，虽然还是有些燥，但是已经比两个星期前好了太多。我走到健身房的门，看到了已经在等我的迪。

哟···他挥了挥手，对我笑了笑。林，来了啊。

嗯···让你久等了吧？我也对他招了招手，他直接站起来拍了拍我的肩膀。

哪里···我需要提前到先办张健身卡。看上去真可怕啊···里面全部都是大肌的猛男。

哦···那咱们也别多说了···先进去吧。我说着推着门走了进去，迪也紧随我身后。

进去了之后我简单的跟他介绍了一下这里的设施器材，和它们大概的功能，虽然我练得不怎么样，但是这些事还是记得很清楚，讲得也算是是道。介绍完器材，我还跟他大概讲了一下今天该练什么。

今天是练腿的子，腿是最重要也是练起来最难受的部位，需要打起十二分的神。于是我们两个先去跑了跑步，拉伸了一下身子，就准备开始了。

只要稍微接触健身，就一定绕不开蹲这个动作。蹲是一个复合动作，会使用多块肌，算是门必须要学会的。我花了很长的时间来研究，总感觉看上去很简单，实际作起来身体总是会不受控制。要不就是腰弯了、要不就是屈膝了，还有就是上升的时候背有些时候就会不自觉地垮掉。所以只能用很低的重量才能保持一个比较稳定的体态。其他的动作也是有相似的问题。而且就算用的重量很轻···我第一次练完以后还是连腿都直不起来。

这种事还是身体力行才能明白。我把杠铃扛在肩上，把脚分到与肩同宽，挺着背蹲了下去。最初一组无重量的训练之后，我开始往上加重量了。思考了一下，上周是一边加了二点五公斤···这周就一边五公斤吧，毕竟旁边有 一个，应该也没事吧。

我勉强地完成了十二个之后，感觉腿已经酸痛到了极限了。赶紧把重量放下来喘气。迪也跟上我，用了跟我相同重量来做。可是他虽说是第一次练吧···动作没被指导几下就已经达标了，并且他用我的重量看上去很轻松的样子。

没事的，迪。我把手搭在杆子上。别管我怎么想，你能做重的那就放重一点。

哪里啊···他不好意思地挠挠。也不是